1. 豆类：豆类食品富含蛋白质和纤维，但横向来看也含有大量难以消化的低聚糖，这些成分在肠道内被细菌分解时会产生气体，连锁反应下引起胀气。2. 十字花科蔬菜：包括西兰花、花椰菜、卷心菜等，这类蔬菜含有较多的硫化物和复杂的碳水化合物，不易消化，容易产气。
3. 洋葱与大蒜：这些调味品虽能增加菜肴风味，但其中含有的硫化合物同样会招致胀气。对于敏感体质的人来说，就算是少量也可能引起不适。4. 碳酸饮料：含气的饮品会直接将空气带入胃中，增加胃部压力，造成腹胀感。另外，过多摄入糖分和咖啡因也不利于身体健康。5. 高脂肪食物：油炸食品、快餐等高脂食物消化速度慢，停留在胃肠道时间较长，容易产生气体积聚，引发胀气现象。6. 奶制品：部分人可能存在乳糖不耐受的情况，饮用牛奶或其他乳制品后会出现腹胀、腹泻等症状。
如果发现自己对乳制品敏感，应适当减少摄入量。7. 全谷物及粗粮：燕麦、糙米等未经精加工的谷物富含膳食纤维，有助于改善便秘，但过量食用也会加重肠胃负担，酿成胀气。为了减少胀气的发生，建议哺乳期女性采取以下措施：
适量饮水，保持水分平衡；
增加膳食中的新鲜水果和蔬菜比例，但需注意选择不易产气的品种；
小口慢嚼，细嚼慢咽有助于减少吞食过程中吸入的空气；
避免空腹进食，可采用少食多餐的方式；。